MUSCULAÇÃO PARA CRIANÇAS
Por muito tempo a musculação para criança foi tratada como algo perigoso e limitante do crescimento. Hoje sabemos que é uma atividade saudável e altamente recomendável, que é capaz de auxiliar no desenvolvimento motor e no crescimento também. A musculação nessa faixa etária, é uma forma de incentivar a vida saudável, facilitando a prática esportiva no futuro. Em hipótese alguma o treinamento busca a hipertrofia muscular, o foco sempre será o estimulo de resistência e força. O treinamento é feito usando basicamente o peso corporal da criança. Por isso, a musculação para crianças deve focar em resistência e movimentos bem executados. O treino deve ser técnico e seguro, sem a utilização excessiva de pesos. Os ganhos na musculação refletem nas outras atividades dos pequenos, como andar de bicicleta, jogar bola, fazer aulas de dança e etc.
QUAL IDADE IDEAL PARA COMEÇAR?
Durante a infância, crianças melhoram a compreensão sobre seu próprio corpo, o equilíbrio e o controle através de atividades físicas. A partir dos sete ou oito anos, uma criança bem guiada pode beneficiar-se de um treino físico mais focado.
Se o interesse na atividade partir da criança, é importante esclarecer o que a atividade significa. Desde o início, é essencial deixar claro que ela treinará para aumentar a força e a resistência. Isso é necessário, pois ela pode estar sendo influenciada por algo que assistiu ou leu, com a falsa expectativa de desenvolver um físico semelhante ao dos personagens heroicos de filmes e desenhos.
Também é importante consultar um médico antes de iniciar a prática. Cada criança possui um ritmo diferente de desenvolvimento, e um especialista pode indicar se a musculação for prematura.
DICAS IMPORTANTES
A musculação para crianças não é comparável ao treino realizado pelos adultos, as diretrizes são outras, muito mais focadas em um ambiente perfeitamente seguro:
- Busque instrução. Procure um profissional de educação física com experiência em musculação para crianças. A regra número um é que os treinos não prejudiquem a criança no futuro, mas a ajudem. Um profissional é o único capaz de desenvolver um plano perfeitamente apropriado para uma criança.
- Foco no aquecimento.É importante que os músculos da criança estejam bem aquecidos antes de iniciar as atividades pesadas. Corridas, caminhadas, pular corda e outras atividades aeróbicas diminuem o risco de lesões.
- Pegue leve.Na musculação para crianças, o peso do equipamento não é tão essencial quanto no caso dos adultos. Um peso leve que permita que ela execute uma série de 12 a 15 repetições com perfeição técnica costuma ser o suficiente. Utilizar o peso do próprio corpo, ou equipamentos como elástico também são bastante eficazes.
- Dê atenção à boa execução.Em adultos, é comum haver um pouco de pressão para o aumento gradual dos pesos. Na musculação para crianças, a pressão deve ser voltada para a execução correta dos exercícios. A atenção deve ser destinada ao movimento, à postura, à velocidade correta e à resistência.
- Sempre ofereça supervisão.A supervisão de um adulto que seja profissional na área é absolutamente necessária na musculação para crianças. Lembre-se que a criança nem sempre possui a plena compreensão da responsabilidade que possui sobre seu próprio corpo.
- Dê descanso aos músculos.Duas ou três sessões de treino por semana são suficientes. A ideia não é manter os músculos em recuperação constante. É importante que cada grupo muscular tenha, no mínimo, um dia de descanso.
- Mantenha a diversão.Não permita que o treino seja tedioso. Criar um clima divertido durante as atividades físicas é uma forma de estimular a criança a manter uma vida saudável.
