O QUE VOCÊ ESTÁ INGERINDO EM SEU DESJEJUM?
Vai aqui algumas dicas para torná-lo mais saudável
✅ Breakfast ou café da manhã faz mais do que reduzir o risco de comer compulsivamente mais tarde – ele acelera o seu metabolismo, fornece energia para o seu corpo e cérebro, e é uma estratégia fundamental para a perda de peso. Sim, emagrecer!
Algumas pesquisas sugerem que, as pessoas que estão habituadas a tomar café da manhã, tendem a ser mais magras, e são mais bem sucedidas quando o assunto é perder peso.
Para lhe ajudar a começar o seu dia com o pé direito, aqui está uma lista dos 6 melhores alimentos que você pode incluir no seu café da manhã.
✅Ovo
O ovo contém 13 nutrientes essenciais, incluindo as proteínas. Pesquisas mostram que, ingerir proteínas logo pela manhã, proporciona maior saciedade ao longo do dia. O indicado é consumir de 10 a 20 gramas de proteína no café.
✅Café
O seu café matinal está repleto de antioxidantes. Em quantidades moderadas – e sem muito creme e açúcar! – O café apresenta benefícios para o coração, o protege do diabetes tipo 2 e pode retardar o declínio cognitivo.
✅Aveia
Recentemente, você pode ter notado um selo em forma de coração em sua caixa de aveia. Este selo está lá porque a aveia contém beta-glucana, um tipo de fibra que ajuda a reduzir o colesterol, quando consumidos regularmente. A aveia também é rica em ômega-3, ácido fólico e potássio.
✅Morangos
Os morangos estão recheados de antioxidantes, vitamina C e fibras, tudo isto com poucas calorias. Algumas pesquisas sugerem que os morangos também carregam propriedades anticâncer, e podem combater o envelhecimento.
✅Iogurte grego
Assim como os ovos, o iogurte grego é uma grande fonte de proteína. Além disso, é uma ótima fonte de cálcio.
✅Castanhas e oleoginosas são fontes do complexo B e fornecerão calorias ótimas para vc começar seu dia, tem o poder de dar saciedade e podemos substituir uma fonte de carboidrato por elas sem problema algum.
